VARIĀCIJAS

Stīvu kāju vilkme ar hantelēm

Ceļi paliek nedaudz saliekti, kamēr nolaiž hanteles

Šis saliktas vilkšanas vingrinājums mērķēti strādā ar augšstilba aizmugures muskuļiem un sēžamvietu, uzsverot gūžu locītavas eju ar minimālu ceļa locīšanu. Tas arī iesaista muguras lejasdaļu, lai veidotu aizmugurējās ķēdes spēku.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet, turot hanteli katrā rokā ar pilnībā iztaisnotām rokām pie sāniem.
Novietojiet kājas plecu platumā ar nelielu saliekumu ceļos.
Saliecieties gūžās, lai nolaiestu svarus, vienlaikus turot muguru taisnu.
Nolaidieties uz leju, līdz jūtat dziļu stiepšanos augšstilba aizmugurējos muskuļos.
Izvirziet gurnus uz priekšu, lai atgrieztos stāvus.
Kustības augšējā punktā cieši sasprindziniet gūžas muskuļus.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pārlieku liela ceļu locīšana un vingrinājuma pārvēršana par tupienu.
Muguras lejasdaļas izliekšana zem hanteļu slodzes.
Roku spēka izmantošana svara vilkšanai, nevis locīšanās veikšanai.
Mugurkaula pārmērīga izliekšana kustības augšējā daļā.

PADOMI

Atvirziet gurnus atpakaļ, it kā aizvērtu automašīnas durvis ar dibenu.
Nolaižot hanteles gar apakšstilbiem visā lejupceļā.
Uzturiet neitrālu mugurkaula stāvokli, nenoapaļojot plecus.

DROŠĪBA

Izvairieties no muguras lejasdaļas apaļošanas, lai novērstu starpskriemeļu disku traumas.
Nesalieciet ceļus pilnībā, lai pasargātu locītavu.

DETAĻAS

Muskuļi: Augšstilba aizmugureSēžamvieta
Aprīkojums: hantele
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Rumāniskā nāves vilkme
Slodzes pozīcija: Pie sāniem
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Rokas taisnas vai saliektas: Taisnas rokas
Kājas taisnas vai saliektas: Taisnas kājas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma