WARIANTY

Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami

Kolana pozostają lekko ugięte podczas opuszczania hantli

To ćwiczenie złożone typu pull angażuje mięśnie dwugłowe ud i pośladki, kładąc nacisk na mechanizm zawiasowy w biodrach przy minimalnym zgięciu kolan. Angażuje również dolny odcinek pleców, budując siłę taśmy tylnej.

JAK TO ZROBIĆ

Stań, trzymając hantle w obu rękach, z ramionami całkowicie wyprostowanymi wzdłuż boków.
Ustaw stopy na szerokość bioder z lekkim ugięciem kolan.
Zrób skłon w biodrach, opuszczając ciężary i utrzymując proste plecy.
Opuszczaj się, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie mięśni dwugłowych ud.
Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji stojącej.
Mocno napiętnij pośladki w górnej fazie ruchu.

CZĘSTE BŁĘDY

Zbyt duże zgięcie kolan i zamiana ćwiczenia w przysiad.
Zaokrąglanie dolnego odcinka kręgosłupa pod ciężarem hantli.
Używanie siły rąk do przyciągania ciężaru zamiast wykonywania zawiasu.
Przeprostowanie kręgosłupa w górnej fazie ruchu.

WSKAZÓWKI

Wypchnij biodra do tyłu, jakbyś zamykał drzwi samochodu pośladkami.
Przesuwaj hantle wzdłuż piszczeli przez cały ruch w dół.
Utrzymuj neutralny kręgosłup, nie zaokrąglając ramion.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj zaokrąglania odcinka lędźwiowego kręgosłupa, aby zapobiec urazom dysków.
Nie prostuj całkowicie kolan, aby chronić staw.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Dwugłowe udPośladki
Sprzęt: hantel
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Martwy ciąg rumuński
Pozycja obciążenia: Przy bokach
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Ramiona proste lub ugięte: Proste ręce
Nogi proste lub ugięte: Proste nogi
Orientacja dłoni: Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szerokość barków

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny