Становая тяга с прямыми ногами с гантелью

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Встаньте, держа в каждой руке по гантели, руки полностью выпрямлены вдоль туловища.
2. 2Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув колени.
3. 3Наклонитесь в тазобедренных суставах, чтобы опустить веса, сохраняя спину прямым.
4. 4Опускайтесь, пока не почувствуете глубокое растяжение в бицепсах бедра.
5. 5Подайте бёдра вперёд, чтобы вернуться в положение стоя.
6. 6Сильно сожмите ягодицы в верхней точке движения.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Слишком сильное сгибание коленей и превращение упражнения в приседание.
• Округление нижней части спины под нагрузкой гантелей.
• Использование силы рук для подтягивания веса вместо выполнения наклона.
• Переразгибание позвоночника в верхней точке подъёма.

СОВЕТЫ

• Отведите бёдра назад, как будто вы закрываете дверь машины ягодицами.
• Держите гантели, скользя ими по голеням на протяжении всего опускания.
• Держите спину прямо, не сутультесь.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегайте округления поясницы, чтобы предотвратить травму диска.
• Не выпрямляйте колени полностью, чтобы защитить сустав.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Бицепс бедраЯгодицы

Оборудование

Гантель

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Румынская тяга

Положение веса

По бокам

Руки

Обе

Ноги

Обе

Руки прямые или согнуты

Прямые руки

Ноги прямые или согнутые

Прямые ноги

Положение ладоней

Пронированный (ладони вниз / от себя)

Положение тела

Стоя

Стойка

На ширине плеч