MUUNNELMAT

Käsipainoilla tehtävä jäykkäjalainen maastaveto

Polvet pysyvät hieman koukussa, kun käsipainot lasketaan

Tämä yhdistelmäveto kohdistuu takareisiin ja pakaraan korostaen lantion nivelmekaniikkaa minimoimalla polven koukistusta. Se kuormittaa myös alaselkää takaaketjun voiman kehittämiseksi.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso käsissäsi paino kummassakin kädessä, kädet täysin suorina sivuillasi.
Aseta jalat hartioiden leveydelle ja pidä polvissa kevyt kouistus.
Kumarru lantiosta laskeaksesi painot pitäen selkäsi suorana.
Laskeudu, kunnes tunnet syvän venytyksen takareisissäsi.
Työnnä lantiosi eteenpäin palataksesi seisomaan.
Purista pakarat tiukasti liikkeen yläasennossa.

YLEISET VIRHEET

Polvien liiallinen koukistaminen, joka muuttaa liikkeen kyykyksi.
Alaselän pyöristäminen levytankojen kuormituksen alla.
Käsivoiman käyttäminen painon vetämiseen lonkkanivelen koukistamisen sijaan.
Selkärangan yliojentaminen nostoliikkeen yläpisteessä.

VINKKEJÄ

Työnnä lantiosi taaksepäin, ikään kuin sulkisit auton oven takapuolellasi.
Pidä käsipainoja sääriäsi hipoen koko alasliikkeen ajan.
Pidä selkäranka neutraalina äläkä pyöristä hartioita.

TURVALLISUUS

Vältä alaselän pyöristämistä välilevyn vamman ehkäisemiseksi.
Älä lukitse polvia täysin suojataksesi niveliä.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: TakareisiPakarat
Välineet: käsipaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Romanialainen maastaveto
Kuorman sijainti: Kyljillä
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Suorat käsivarret
Jalat suorina tai koukussa: Suorat jalat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Kehon asento: Seisten
Asento: hartioiden levyinen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu