Levantamento terra com pernas rígidas com halteres

COMO FAZER

1. 1Fique em pé segurando um haltere em cada mão com os braços totalmente estendidos ao lado do corpo.
2. 2Posicione os pés na largura dos ombros com uma ligeira flexão nos joelhos.
3. 3Faça a flexão dos quadris para baixar os pesos, mantendo as costas retas.
4. 4Desça até sentir um alongamento profundo nos isquiotibiais.
5. 5Empurre os quadris para frente para retornar à posição em pé.
6. 6Contraia fortemente os glúteos no topo do movimento.

ERROS COMUNS

• Dobrar demais os joelhos e transformar o movimento em um agachamento.
• Arredondamento da parte inferior das costas sob a carga dos halteres.
• Usar a força dos braços para puxar o peso em vez de fazer o movimento de dobradiça.
• Hiperextensão da coluna no topo do movimento.

DICAS

• Empurre os quadris para trás como se fosse fechar a porta de um carro com o bumbum.
• Mantenha os halteres roçando as canelas durante toda a descida.
• Mantenha a coluna neutra, sem arredondar os ombros.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a parte inferior das costas para prevenir lesões nos discos.
• Não estenda completamente os joelhos para proteger a articulação.

DETALHES

Músculos

IsquiotibiaisGlúteos

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Levantamento terra romeno

Posição da carga

Aos lados

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Braços esticados ou dobrados

Braços esticados

Pernas esticadas ou flexionadas

Pernas esticadas

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros