VARIANTER

Stive-bein markløft med hantler

Kneet holder lett bøy mens du senker manualene

Denne sammensatte trekkøvelsen målsetter hamstrings og setemuskler ved å vektlegge hofteleddsmekanikk med minimal knebøyning. Den engasjerer også korsryggen for å bygge styrke i den bakre kjeden.

SLIK GJØR DU DET

Stå og hold en hantel i hver hånd med armene helt strakte langs sidene.
Plasser føttene i hoftebredde med en lett bøy i knærne.
Bøy i hoftene for å senke vektene mens du holder ryggen rett.
Senk deg ned til du kjenner en dyp strekk i hamstringene.
Skyv hoftene frem for å returnere til stående stilling.
Klem hardt sammen setemuskulaturen øverst i bevegelsen.

VANLIGE FEIL

Å bøye knærne for mye og gjøre det til en knebøy.
Å runde av nedre rygg under belastningen fra hantlene.
Å bruke armstyrke til å dra vekten opp i stedet for å hofte.
Hyperekstensjon av ryggraden på toppen av løftet.

TIPS

Skyv hoftene bakover som om du lukker en bildør med rumpa.
La håndvektene stryke langs leggbeina gjennom hele nedbevegelsen.
Hold en nøytral ryggrad uten å runde skuldrene.

SIKKERHET

Unngå å runde nedre rygg for å forebygge skivebelastning.
Lås ikke knærne helt for å beskytte leddet.

DETALJER

Muskler: Bakside lårSetemuskler
Utstyr: hantel
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Rumensk markløft
Lastposisjon: Ved sidene
Armer: Begge
Bein: Begge
Armene strake eller bøyde: Strake armer
Beina rette eller bøyde: Straite bein
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert