Kettlebell markløft
Kettlebell sentrert mellom anklene for hengslingen
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Markløft · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bakside lår Setemuskler Fremside lår Trapezius Rygg
Slik gjør du det
- Stå med føftene i hoftebredde og plasser kettlebellen midt mellom anklene.
- Bøy i hoftene og bøy knærne lett for å nå håndtakene.
- Grip håndtakene fast mens du holder ryggen nøytral og brystet hevet.
- Press gjennom midtfoten for å strekke hofter og knær samtidig.
- Klem sammen setemuskulaturen på toppen uten å lene overkroppen bakover.
- Bøy hoftene bakover og senk vekten kontrollert ned til gulvet.
Vanlige feil
- Å runde korsryggen under oppsettet eller løftet.
- Å squatte vekten opp i stedet for å henge i hoftene.
- Å overstrekke ryggraden på toppen av bevegelsen.
- Å la kettlebell-en drive fremover, bort fra leggene.
Sikkerhet
Unngå å runde ryggen under belastning for å unngå skive-skader.
Ikke hyperstrekk korsryggen øverst i løftet.
Tips
- Forestill deg at du skyver gulvet bort fra deg med føttene i stedet for å dra vekten opp.
- Hold de brede ryggmusklene spent ved å prøve å stikke skulderbladene ned i baklommene.
- Hold en rett linje fra hodet til halebenet gjennom hele løftet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Markløft
- Bein
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
