Kettlebelli jõutõmme
Kang on keskel pahkluude vahel puusaliigutuse jaoks
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Jõutõmme · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Reielihased Tuharad Nelipealine Trapets Selg
Kuidas seda teha
- Seisa jalgadega puusalaiuses ja aseta kettlebell keskele pahkluude vahele.
- Viipa puusadest ja painuta põlvi kergelt, et haarata käepidemetest.
- Haarake käepidemetest kindlalt, hoides selgroog neutraalsena ja rindkere tõstetuna.
- Suru läbi jalalaba keskosaga, et sirutada puusad ja põlved samaaegselt.
- Suruge tuharad ülaosas kokku, ilma et keha tagasi kallutaksite.
- Viige puusad taha, et langetada raskus kontrollitult põrandale.
Levinud vead
- Alaselja küüru tõmbamine asetuse või tõusmise ajal.
- Raskuse üles kükitamine puusaliigesest painutamise asemel.
- Selgroo üleulatumine liigutuse ülaosas.
- Lasta kettlebellil ettepoole säärtest eemale triivida.
Ohutus
Välti selja ümardamist koormuse all, et ennetada lülidevaheliste ketaste vigastusi.
Ära liialda alaselja ülesirutamisega tõste ülemises faasis.
Näpunäited
- Kujuta ette, et lükkad põrandat jalgadega eemale, selle asemel et raskust üles tõmmata.
- Hoia seljalihased pingul, püüdes suruda abaluud tagumistesse taskutesse.
- Hoidke tõstmise vältel sirge joon peast sabaluuni.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Jõutõmme
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
