VARIATSIOONID

Kettlebelli rumeenia jõutõmme

Mõlema käega hoitav kettel langeb mööda sääri

See jõuharjutus sihib reie tagaosa ja tuharalihaseid puusaliigese painutamisega, säilitades selgroo neutraalse asendi. See arendab tagumise ahela jõudu ja parandab puusade liikuvust algajatele.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake jalgadega puusa laiuses, hoides ühte ketlast mõlema käega.
Tee puusaliigutus, lükates tuharad taha.
Langetage kettlebell mööda sääreluisid, kuni tunnete reie tagaosas venitust.
Hoia selg sirge ja põlved kergelt kõverdatuna kogu liigutuse vältel.
Tõugake puusad ette, et naasta seisvasse asendisse.

LEVINUD VEAD

Alaselja küüru tõmbamine puusadest painutamise asemel.
Liiga suurel määral põlvede painutamisega kükkimine.
Kangiga kehast eemale triivimine.

NÄPUNÄITED

Kujutage ette, et sulgete autoukse tagumikuga, et algatada puusaliigutust.
Hoidke kettlebelli jalgadele lähedal, et vähendada alaselja koormust.
Keskendu tunnetele, kuidas tagareied venivad, mitte põranda puudutamisele.

OHUTUS

Vältke koormuse all selgroo ümardamist, et ennetada ketaste vigastusi.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Reielihased
Varustus: Girja
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Rumeenia jõutõmme
Koormuse asend: Külgedel
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Sirged käed
Jalad sirged või kõverdatud: Põlved kõverdatud
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Kehaasend: Seistes
Asend: Õlgade laiuselt

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata