VARIATIES

Kettlebell Roemeense deadlift

Eén kettlebell met beide handen vast zakt langs de schenen

Deze krachtoefening richt zich op de hamstrings en bilspieren door een heupzwaai uit te voeren met behoud van een neutrale wervelkolom. Het bouwt kracht in de achterste keten op en verbetert de heupmobiliteit voor beginners.

UITVOERING

Sta met de voeten op heupbreedte en houd één kettlebell met beide handen vast.
Buig vanuit de heupen terwijl je je billen naar achteren duwt.
Laat de kettlebell langs je schenen zakken tot je een rek in je hamstrings voelt.
Houd je rug recht en je knieën licht gebogen tijdens de hele beweging.
Duw je heupen naar voren om terug te keren naar de staande positie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De onderrug afronden in plaats van te scharnieren vanuit de heupen.
Te ver door de knieën zakken.
De kettlebell van het lichaam laten wegdrijven.

TIPS

Stel je voor dat je een autodeur met je billen dichtdoet om de heupzwaai in te zetten.
Houd de kettlebell dicht tegen je benen aan om de onderrug te ontlasten.
Richt je op het voelen van de rek in je hamstrings, niet op het aanraken van de vloer.

VEILIGHEID

Vermijd het afronden van de rug onder belasting om schijfletsel te voorkomen.

DETAILS

Spieren: Hamstrings
Apparatuur: Kettlebell
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Roemeense deadlift
Lastpositie: Aan de zijkanten
Armen: Beide
Benen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Rechte armen
Benen gestrekt of gebogen: Gebogen knieën
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Lichaamshouding: Staand
Stand: Schouderbreedte

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld