VARIANTER

Kettlebell rumensk markløft

Én kettlebell holdt med begge hender senkes langs leggene

Denne styrkeøvelsen målretter hamstrings og setemuskler ved å utføre en hoftebøy med nøytral ryggrad. Den bygger kraft i den bakre kjeden og forbedrer hoftemobilitet for nybegynnere.

SLIK GJØR DU DET

Stå med føftene i hoftebredde og hold én kettlebell med begge hender.
Bøy i hoftene mens du skyver rumpa bakover.
Senk vektløfteren langs leggbeina til du kjenner strekk i baksiden av lårene.
Hold ryggen rett og knærne lett bøyde gjennom hele bevegelsen.
Skyv hoftene frem for å returnere til stående stilling.

VANLIGE FEIL

Å runde korsryggen i stedet for å henge i hoftene.
Å sitte for dypt ved å bøye knærne for mye.
Å la kettlebell-en drive bort fra kroppen.

TIPS

Forestill deg at du lukker en bildør med rumpa for å initiere hoftedraget.
Hold vekta tett inntil beina for å avlaste korsryggen.
Fokuser på å kjenne strekken i hamstringene, ikke på å berøre gulvet.

SIKKERHET

Unngå å runde ryggen under belastning for å unngå skivebelastning.

DETALJER

Muskler: Bakside lår
Utstyr: Kettlebell
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Rumensk markløft
Lastposisjon: Ved sidene
Armer: Begge
Bein: Begge
Armene strake eller bøyde: Strake armer
Beina rette eller bøyde: Bøyde knær
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert