WARIANTY

Martwy ciąg rumuński z kettlem

Jedna kettlebell trzymana oburącz opuszcza się wzdłuż goleni

To ćwiczenie siłowe angażuje mięśnie dwugłowe ud i pośladki poprzez ruch zawiasowy w biodrach przy zachowaniu neutralnej pozycji kręgosłupa. Buduje siłę łańcucha tylnego i poprawia mobilność bioder u początkujących.

JAK TO ZROBIĆ

Stań w rozstawie bioder, trzymając oburącz jeden odważnik kulowy.
Zrób zawias w biodrach, wypychając pośladki do tyłu.
Opuszczaj odważnik wzdłuż goleni, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach dwugłowych ud.
Utrzymuj proste plecy i lekko ugięte kolana przez cały ruch.
Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji stojącej.

CZĘSTE BŁĘDY

Zaokrąglanie dolnej części pleców zamiast zawiasu w biodrach.
Zbyt głębokie przysiadanie przez nadmierne zginanie kolan.
Pozwalanie, by kettlebell odjeżdżał od ciała.

WSKAZÓWKI

Wyobraź sobie, że zamykasz drzwi samochodu pośladkami, aby zainicjować ruch w biodrach.
Trzymaj hantel kettlebell jak najbliżej nóg, aby odciążyć odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Skup się na odczuciu rozciągania w mięśniach dwugłowych ud, a nie na dotykaniu podłogi.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj zaokrąglania kręgosłupa pod obciążeniem, aby zapobiec urazowi dysku.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Dwugłowe ud
Sprzęt: Odważnik kulowy
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Martwy ciąg rumuński
Pozycja obciążenia: Przy bokach
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Ramiona proste lub ugięte: Proste ręce
Nogi proste lub ugięte: Ugięte kolana
Orientacja dłoni: Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szerokość barków

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny