VARIACIJOS

Kettlebell rumuninė mirties trauka

Vienas kettlebell laikomas abiem rankomis leidžiamas palei blauzdas

Šis jėgos pratimas lavina šlaunies nugaros raumenis ir sėdmenis, atliekant klubų lenkimą išlaikant neutralią stuburo padėtį. Jis stiprina galinę grandinę ir gerina klubų mobilumą pradedantiesiems.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite kojos pečių plotyje, abiem rankomis laikydami vieną svarmenį.
Lenkis per klubus, stumdamas sėdmenis atgal.
Nuleiskite svarmenį išilgai blauzdų, kol pajusite užpakalinės šlaunies raumenų tempimą.
Laikykite nugarą tiesią, o kelius šiek tiek sulenktus viso judesio metu.
Ištieskite klubus į priekį, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Apatinės nugaros dalies apvalinimas vietoj pasilenkimo per klubus.
Pritūpimas per daug sulenkiant kelius.
Leidimas kettlebellui nutolti nuo kūno.

PATARIMAI

Įsivaizduokite, kad uždarote automobilio dureles sėdmenimis, kad pradėtumėte lenkimąsi.
Laikykite svarmenį kuo arčiau kojų, kad sumažintumėte juosmens stuburo apkrovą.
Sutelkite dėmesį į kojų užpakalinės dalies raumenų tempimo pojūtį, o ne į grindų liečimą.

SAUGA

Venkite stuburo apvalinimo esant apkrovai, kad išvengtumėte tarpslankstelinių diskų traumos.

IŠSAMIAU

Raumenys: Šlaunies raumenys
Įranga: Kettlebell
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Rumuninė mirties trauka
Krovinių padėtis: Šonuose
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Rankos tiesios ar sulenktos: Tiesios rankos
Kojos tiesios ar sulenktos: Sulenkti keliai
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta