ВАРИАЦИИ

Румънска мъртва тяга с пудовка

Една гира, държана с две ръце, се спуска покрай пищялите

Това силово упражнение натоварва бедрените сгъвачи и седалищните мускули чрез движение в тазобедрената става при запазване на неутрална позиция на гръбнака. То развива силата на задната верига и подобрява мобилността на таза за начинаещи.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете с крака на ширината на бедрата, държащи една гира с две ръце.
Направете наклане в тазобедрените стави, като изтласкате седалището назад.
Спуснете гирията по подбедриците, докато усетите разтягане на бедрените мускули.
Дръжте гърба си изправен и коленете леко свити през цялото движение.
Изтласкайте бедрата си напред, за да се върнете в изправено положение.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Закръгляне на долната част на гърба вместо завъртане в тазобедрените стави.
Приклякване чрез прекалено силно сгъване на коленете.
Оставяне на гирата да се отдалечи от тялото.

СЪВЕТИ

Представете си, че затваряте вратата на кола с дупето си, за да инициирате тазобедрената става.
Дръжте гирата близо до краката си, за да намалите натоварването на долната част на гърба.
Съсредоточете се върху усещането за разтягане в задните бедра, а не върху докосването на пода.

БЕЗОПАСНОСТ

Избягвайте закръглянето на гръбнака под натоварване, за да предотвратите контузия на дисковете.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Задно бедро
Оборудване: Гира
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Румънска мъртва тяга
Позиция на товара: Отстрани
Ръце: Двете
Крака: Двете
Руце изправени или свити: Прави ръце
Крака прави или свити: Сгънати колене
Ориентация на дланите: Пронирано (длани надолу / навън)
Позиция на тялото: Прав
Постановка на краката: На ширината на раменете

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка