VARIANTES

Soulevé de terre roumain avec kettlebell

Une kettlebell tenue à deux mains descend le long des tibias

Cet exercice de renforcement cible les ischio-jambiers et les fessiers grâce à une flexion de la hanche tout en maintenant une colonne vertébrale neutre. Il développe la puissance de la chaîne postérieure et améliore la mobilité de la hanche pour les débutants.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant une kettlebell à deux mains.
Fléchissez les hanches en poussant les fessiers vers l'arrière.
Descendez la kettlebell le long de vos tibias jusqu'à sentir un étirement des ischio-jambiers.
Gardez le dos plat et les genoux légèrement fléchis tout au long du mouvement.
Poussez vos hanches vers l'avant pour revenir en position debout.

ERREURS COURANTES

Arrondir le bas du dos au lieu de faire une charnière au niveau des hanches.
Le fait de s'accroupir en pliant trop les genoux.
Laisser la kettlebell s'éloigner du corps.

CONSEILS

Imaginez que vous fermez une porte de voiture avec vos fesses pour initier la flexion.
Gardez le kettlebell près de vos jambes pour réduire la tension dans le bas du dos.
Concentrez-vous sur la sensation d'étirement dans vos ischio-jambiers, pas sur le fait de toucher le sol.

SÉCURITÉ

Évitez d'arrondir la colonne vertébrale sous charge pour prévenir les blessures aux disques.

DÉTAILS

Muscles: Ischio-jambiers
Équipement: kettlebell
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Soulevé de terre roumain
Position de la charge: Sur les côtés
Bras: Les deux
Jambes: Les deux
Bras tendus ou fléchis: Bras tendus
Jambes tendues ou fléchies: Genoux fléchis
Orientation des mains: Pronation (paumes vers le bas / loin)
Position du corps: Debout
Position des pieds: largeur d'épaules

EXERCICES SIMILAIRES

Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER

Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.

Notes

Non noté