Soulevé de terre unilatéral avec kettlebell

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout en tenant une kettlebell d'une main sur le côté.
2. 2Déplacez tout votre poids sur la jambe opposée.
3. 3Fléchissez les hanches pour abaisser le torse tout en levant la jambe libre.
4. 4Abaissez la kettlebell vers le sol jusqu'à ce que votre corps forme un T.
5. 5Poussez sur le talon de la jambe d'appui pour revenir en position debout.
6. 6Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de main et de jambe.

ERREURS COURANTES

• Faire pivoter les hanches vers l'extérieur au lieu de les garder alignées.
• Arrondir le bas du dos en cherchant à atteindre le sol.
• Fléchir excessivement le genou de la jambe d'appui au lieu de faire une charnière à la hanche.
• Le fait de regarder en l'air, ce qui entraîne une hyperextension du cou.

CONSEILS

• Gardez vos hanches face au sol pendant tout le mouvement.
• Imaginez que vous poussez votre talon d'appui dans le sol pour vous relever.
• Maintenez une colonne vertébrale neutre de la tête jusqu'au talon soulevé.
• Laissez le bras actif pendre tout droit vers le bas comme un fil à plomb.

SÉCURITÉ

• Évitez de verrouiller complètement le genou de la jambe d'appui pour protéger l'articulation.
• Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans le bas du dos ou les ischio-jambiers.

DÉTAILS

Muscles

Ischio-jambiers

Équipement

kettlebell

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Soulevé de terre unijambiste

Position de la charge

Sur les côtés

Bras

Un

Jambes

Unilatéral

Bras tendus ou fléchis

Bras tendus

Jambes tendues ou fléchies

Jambes tendues

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Debout

Position des pieds

Décalé / fendu