VARIANTER

Enbens marklyft med kettlebell

Kettlebellen sänks tills kroppen formar ett T

Denna unilaterala övning aktiverar hamstrings och gluteus medan den utmanar balansen och bålens stabilitet. Den korrigerar muskulära obalanser mellan benen och förbättrar mekaniken i höftgångjärnet.

SÅ GÖR DU

Stå och håll en kettlebell i ena handen utmed kroppen.
Flytta hela din vikt till det motsatta benet.
Fäll fram i höften för att sänka överkroppen medan du lyfter det fria benet.
Sänk kettlebellen mot golvet tills din kropp bildar en T-form.
Press upp genom stående fots häl för att återgå till en upprätt position.
Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter hand och ben.

VANLIGA MISSTAG

Att rotera höfterna utåt i stället för att hålla dem raka.
Att runda nedre delen av ryggen när du sträcker dig mot golvet.
Att böja det stående knät för mycket i stället för att höftböja.
Att titta upp, vilket gör att nacken hyperextenderas.

TIPS

Håft höfterna vinkelräta mot golvet under hela rörelsen.
Föreställ dig att du trycker ner stående fots häl genom golvet för att resa dig upp.
Håll en neutral ryggrad från huvudet till din lyfta häl.
Låt den aktiva armen hänga rakt ner som en lodlinje.

SÄKERHET

Lås inte stående knä helt för att skydda leden.
Stoppa omedelbart om du känner skarp smärta i ländryggen eller i hamstrings.

DETALJER

Muskler: Baksida lår
Utrustning: Kettlebell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Enbens marklyft
Lastposition: Vid sidorna
Armar: En
Ben: Ett ben
Armar raka eller böjda: Raka armar
Bena raka eller böjda: Raka ben
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående
Ställning: Förskjuten / delad

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg