VARYASYONLAR
Tek Bacak Kettlebell Deadlift
Kettlebell, vücut T şekli alana kadar iner
Bu tek taraflı hareket, denge ve çekirdek stabilitesini zorlarken hamstringleri ve glütleri hedefler. Bacaklar arasındaki kas dengesizliklerini düzeltir ve kalça menteşesi mekaniğini geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Tek elinizde yanınızda bir kettlebell tutarak ayakta durun.
- Ağırlığınızı tamamen karşı bacağa aktarın.
- Serbest bacağınızı kaldırırken gövdenizi indirmek için kalçadan öne eğilin.
- Vücudunuz bir T şekli oluşturana kadar kettlebell'i yere doğru indirin.
- Dik pozisyona dönmek için ayakta olan topuğunuzla yere basın.
- Eli ve bacağı değiştirmeden önce tüm tekrarları tek tarafta tamamlayın.
YAYGIN HATALAR
- Kalçaları kare tutmak yerine dışa doğru açarak döndürmek.
- Alt sırtı yuvarlayarak yere uzanmak.
- Duran bacağı kalçadan menteşelenmek yerine aşırı bükmek.
- Başını kaldırıp bakmak, boynun aşırı geriye gitmesine neden olur.
İPUÇLARI
- Hareket boyunca kalçalarını yere dik tut.
- Ayağa kalkmak için duran topuğunu zemine doğru ittiğini hayal et.
- Başından kaldırılan topuğuna kadar nötr bir omurga koru.
- Çalışan kolun bir şakül gibi dümdüz aşağı sarkmasına izin ver.
GÜVENLIK
- Eklemi korumak için ayakta duran dizinizi tamamen kilitlemeyin.
- Belde veya hamstringlerde keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Arka Bacak
- Ekipman
- Kettlebell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Tek bacak deadlift
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- Tek bacak
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Bacaklar düz veya bükük
- Düz bacaklar
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Hizasız / bölünmüş
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi