Épaulé de kettlebell à paume ouverte à un bras

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, avec la kettlebell entre vos jambes.
2. 2Fléchissez les hanches pour saisir la poignée d'une main avec une prise paume ouverte.
3. 3Étendez explosivement vos hanches et vos genoux pour tirer la charge vers le haut.
4. 4Passe ta main par la fenêtre pendant que la cloche monte à hauteur de poitrine.
5. 5Recevez le kettlebell en douceur en position de rack, paume tournée vers l'intérieur.
6. 6Contrôlez la descente en fléchissant les hanches avant de répéter.

ERREURS COURANTES

• Tirer la charge vers le haut avec le bras au lieu des hanches.
• Laisser la kettlebell heurter violemment l'avant-bras ou le poignet.
• Se pencher trop en arrière au sommet du mouvement.
• Échec à faire pivoter correctement la main pour la réception en paume ouverte.

CONSEILS

• Imaginez votre bras comme une corde reliant votre hanche au poids.
• Projetez votre main vers l'avant en haut du mouvement pour amortir l'impact en douceur.
• Gardez le coude serré contre les côtes pendant la réception.
• Poussez par le milieu du pied pour maximiser la puissance d'extension de la hanche.

SÉCURITÉ

• Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de la flexion pour protéger le bas du dos.
• Veillez à ce que le poignet reste droit à l'impact pour éviter toute tension articulaire.

DÉTAILS

Muscles

Ischio-jambiers

Équipement

kettlebell

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Épaulé

Bras

Un

Jambes

Les deux

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Debout

Position des pieds

largeur d'épaules