Vienas rokas atvērta plaukstas ķīļbumbas vilkšana

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Stāviet ar kājām plecu platumā un svarbumbu starp kājām.
2. 2Saliecieties gūžas locītavās, lai satvertu rokturi ar vienu roku, izmantojot atvērtas plaukstas satvērienu.
3. 3Eksplozīvi iztaisnojiet gurnus un ceļus, lai vilktu svaru uz augšu.
4. 4Izspied roku caur "logu", kamēr svars paceļas līdz krūšu augstumam.
5. 5Viegli noķeriet hanteli plaukta pozīcijā ar plaukstu uz iekšu.
6. 6Kontrolējiet nolaišanos, locot gurnus pirms atkārtošanas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Svara vilkšana uz augšu ar roku, nevis ar gurniem.
• Kettlebell smaga ietriekšanās apakšdelmā vai plaukstas locītavā.
• Pārlieku liela atliekšanās uz augšu kustības augstākajā punktā.
• Nepietiekama plauksta pagriešana, lai veiktu satvērienu ar atvērtu plaukstu.

PADOMI

• Iedomājieties, ka jūsu roka ir virve, kas savieno gūžu ar svaru.
• Augšējā pozīcijā strauji izsitiet roku uz priekšu, lai maigi amortizētu triecienu.
• Satveršanas brīdī turiet elkoni cieši pie ribām.
• Atspiedieties caur pēdas vidusdaļu, lai maksimāli palielinātu gūžu iztaisnošanas jaudu.

DROŠĪBA

• Visa locītavas kustības laikā uzturiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai pasargātu muguras lejasdaļu.
• Nodrošiniet, lai trieciena brīdī plaukstas locītava paliek taisna, lai izvairītos no locītavas sasprindzinājuma.

DETAĻAS

Muskuļi

Augšstilba aizmugure

Aprīkojums

Ketlbels

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Raušana

Rokas

Viena

Kājas

Abas

Plaukstu orientācija

Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)

Ķermeņa pozīcija

Stāvus

Stāja

Plecu platumā