Egykarú nyitott tenyerű kettlebell emelés

VÉGREHAJTÁS

1. 1Álljon terpeszben, a kettlebellt a lábai között tartva.
2. 2Hajoljon előre a csípőjéből, és ragadja meg a fogantyút egyik kezével nyitott tenyérrel.
3. 3Robbanékonyan nyújtsa ki a csípőjét és térdét, hogy felfelé húzza a súlyt.
4. 4Lökd át a kezed az ablakon, miközben a golyó a mellkas magasságáig emelkedik.
5. 5Kapja el a kettlebellt lágyan a rack pozícióban, tenyérrel befelé fordítva.
6. 6Ismétlés előtt csípőből történő hajlítással ellenőrizze a süllyedést.

GYAKORI HIBÁK

• A súly karral történő felhúzása csípő helyett.
• A kettlebell súlyos becsapódása az alkarba vagy a csuklóba.
• Túlzott hátradőlés a mozdulat csúcspontján.
• A kéz megfelelő forgatásának elmulasztása a nyitott tenyérrel történő elkapáshoz.

TIPPEK

• Képzelje el a karját kötélként, amely összeköti a csípőjét a súllyal.
• Ütse előre a kezét a mozdulat tetején, hogy lágyan elnyelje az ütést.
• Tartsd az könyököt szorosan a bordákhoz az elkapás során.
• Tolj a talp középső részén keresztül a csípőfeszítés erejének maximalizálása érdekében.

BIZTONSÁG

• Tartsa a gerincet semleges helyzetben a teljes csípőhajlítás során az alsó hát védelme érdekében.
• Ügyeljen arra, hogy a csukló egyenes maradjon az ütközéskor az ízületek megterhelésének elkerülése érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok

Combhajlító

Felszerelés

kettlebell

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Felvétel-lökés

Karok

Egy

Lábak

Mindkettő

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Állva

Lábállás

vállszélességű