Nyitott tenyerű kettlebell clean

VÉGREHAJTÁS

1. 1Álljon terpeszben, a kettlebellt a lábai között középre helyezve.
2. 2Csípőből hajoljon előre, és fogja meg a fogantyút mindkét kézzel.
3. 3Tolja ki magát a talajból, hogy robbanékonyan nyújtsa a csípőt és a térdet.
4. 4Húzza a kettlebellt felfelé, testhez közel tartva.
5. 5Engedje el a fogantyút mellkas magasságában, hogy a súly megforduljon.
6. 6Kapd el a kettlebell gömbjét nyitott tenyérrel, mielőtt újra megfognád.

GYAKORI HIBÁK

• Húzás a karokkal a csípővel történő lökés helyett.
• A súlyzó túlzott távolra lendítése a testtől.
• A fogás elengedésének elmulasztása, ami miatt a nyél beleüt az alkarba.
• A súly merev lábbal és ütéscsillapítás nélkül történő elkapása.

TIPPEK

• Indítsa a mozdulatot egy erőteljes csípőlendítéssel, nem karhúzással.
• Tartsa a könyököket a bordákhoz közelítve a felfelé irányuló mozgás során.
• Engedje el röviden a fogást a felső ponton, hogy a súlyzó forgathasson.
• Elnyelni az erőt a térd enyhe hajlításával és a csípő süllyesztésével.

BIZTONSÁG

• Biztosítsen megfelelő szabad területet a sérülés megelőzése érdekében, ha a kettlebell leejti.
• Tartsa a gerincet semleges helyzetben a teljes csípőhajlítás során az alsó hát védelme érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok

Combhajlító

Felszerelés

kettlebell

Típus

Erőedzés

Nehézség

Szakértő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Felvétel-lökés

Teher helyzete

Oldalt

Karok

Mindkettő

Lábak

Mindkettő

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Állva

Lábállás

vállszélességű