Clean s kettlebell a otevřenou dlaní
Obě ruce pustí rukojeť, aby chytily kettlebell do otevřených dlaní
Tento explozivní tah rozvíjí sílu boků a zadního řetězce akcelerací kettlebellu do pozice na hrudi s úchopením otevřenou dlaní. Cvičení prověřuje stabilitu úchopu a kontrolu ramen při vysoké rychlosti.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a kettlebell umístěte přesně mezi ně.
- Pokrčte se v bocích a uchopte držadlo oběma rukama.
- Odrazte se od podlahy a prudce narovnejte boky a kolena.
- Vytáhněte kettlebell nahoru a držte jej blízko u těla.
- Uvolněte úchop ve výšce hrudníku a nechte činku překlopit.
- Chyťte kouli kettlebellu do otevřených dlaní před opětovným úchopem.
ČASTÉ CHYBY
- Tahání pažemi místo pohánění boky.
- Nechání kettlebellu příliš se vzdálit od těla.
- Neuvolnění úchopu, což způsobí, že madlo narazí do předloktí.
- Chycení závaží s rovnýma nohama a bez tlumení nárazu.
TIPY
- Zahajte pohyb silným výšvihem boků, ne tahem paží.
- Držte lokty těsně u žeber během fáze zvedání.
- V horní fázi na okamžik uvolněte úchop, aby se činka mohla otočit.
- Absorbuj dopad mírným pokrčením kolen a snížením boků.
BEZPEČNOST
- Zajistěte dostatečný volný prostor, abyste předešli zranění při upuštění kettlebellu.
- Během předklonu udržujte neutrální páteř, abyste chránili bedra.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadní stehna
- Vybavení
- Kettlebell
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Expert
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Nadhoz
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno