Atviros delnies giros pakėlimas

Abi rankos atleidžia rankeną, kad pagautų svarelį atviromis delnais

Šis sprogus traukimas lavina klubų jėgą ir užpakalinės grandinės raumenų stiprumą, greitinant svarmenį iki laikymo padėties atvira plaštaka. Pratimas ugdo sukibimo stabilumą ir pečių kontrolę esant dideliam greičiui.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite kojomis pečių plotyje, o svarmenį laikykite centre tarp jų.
Palenkite liemenį per klubus ir abiem rankomis suimkite rankeną.
Smarkiai atremkite į grindis, kad staigiai ištiestumėte klubus ir kelius.
Traukite svarmenį aukštyn, laikydami jį arti kūno.
Paleiskite rankeną krūtinės aukštyje, kad svarsčiukas apsisuktų.
Pagaubkite kettlebello kamuolį atviromis delnais, prieš tai iš naujo sukibdami.

DAŽNOS KLAIDOS

Traukimas rankomis vietoj stūmimo klubais.
Leidimas svoriui per toli nutolti nuo kūno.
Nepaleidimas rankenos, dėl ko rankena atsitrenkia į dilbį.
Svorio sugavimas ištiestomis kojomis be amortizacijos.

PATARIMAI

Pradėkite judesį galingu klubų trūktelėjimu, o ne rankų traukimu.
Laikykite alkūnes prigludusias prie šonkaulių kilimo trajektorijos metu.
Viršuje trumpam atpalaiduokite sukibimą, kad svarsčiukas galėtų apsisukti.
Amortizuokite sugavimą šiek tiek sulenkdami kelius ir nuleisdami klubus.

SAUGA

Užtikrinkite pakankamai laisvos erdvės, kad išvengtumėte traumos, jei kettlebell nukristų.
Išlaikykite neutralią stuburo padėtį viso lenkimosi metu, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį.

IŠSAMIAU

Raumenys: Šlaunies raumenys
Įranga: Kettlebell
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Ekspertas
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Išvalymas
Krovinių padėtis: Šonuose
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta