Clean s kettlebellom s otvorenou dlaňou
Obe ruky púšťajú rukoväť, aby chytili kettlebell do otvorených dlaní
Tento výbušný ťah rozvíja silu bedier a zadného reťazca urýchlením kettlebellu do polohy na hrudi s chytením otvorenou dlaňou. Cvičenie zaťažuje stabilitu úchopu a kontrolu ramien pri vysokej rýchlosti.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa s chodidlami na šírku pliec a kettlebellom vystredeným medzi nimi.
- Predkloňte sa v bedrách a uchopte držadlo oboma rukami.
- Odrazte sa od podlahy a prudko vystrite boky a kolená.
- Vytiahnite kettlebell nahor a držte ho blízko pri tele.
- Uvoľnite rukoväť vo výške hrude, aby sa zvonček mohol prevrátiť.
- Chyťte guľu činky otvorenými dlaňami pred opätovným úchopom.
BEŽNÉ CHYBY
- Ťahanie rukami namiesto pohynu bedrami.
- Dovolenie, aby sa kettlebell príliš vzdialil od tela.
- Neuvoľnenie úchopu, čo spôsobí náraz rukoväte do predlaktia.
- Chytenie závažia so vystretými nohami a bez tlmenia nárazu.
TIPY
- Začnite pohyb výbušným vystretím bedier, nie ťahom rukami.
- Držte lakte tesne pri rebrách počas pohybu nahor.
- Na chvíľu uvoľnite úchop v hornej časti, aby sa mohla zvonček otočiť.
- Tlmenie zachytenia vykonajte miernym pokrčením kolien a poklesom bedier.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že máte dostatočný voľný priestor na zabránenie zraneniu v prípade pádu kettlebellu.
- Udržiavaj neutrálnu chrbticu počas celého pohybu v predklone, aby si chránil bedrovú oblasť.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadné stehná
- Vybavenie
- Kettlebell
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Expert
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené