Vysoký príťah s kettlebellom
Kettlebell sa švihne medzi nohy pred vertikálnym ťahom
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Vysoký príťah · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Chrbát Ramena Široké Lichobežník Zadné Deltoidy Zadok Zadné stehná Brušné
Ako to urobiť
- Postavte sa s chodidlami na šírku pliec a držte kettlebell oboma rukami.
- Predkloňte sa v bedrách a hojdajte kettlebell späť medzi nohy.
- Explozívne vystreľte boky dopredu, aby ste vytvorili vzostupný impulz.
- Ťahajte kettlebell rovno nahor pozdĺž tela až do úrovne hrude.
- Držte lakte vysoko a mimo zápästia v hornej polohe.
- Hladko veďte činku späť dole do ďalšieho švihu.
Bežné chyby
- Ťahanie rukami pred vyrovnaním bedier.
- Dovoľovanie, aby sa kettlebell vzdialil od tela.
- Nadmerné zakláňanie sa dozadu v hornej fáze pohybu.
- Príliš skoré ohýbanie lakťov vo fáze zdvíhania.
- Guľatenie driekovej chrbtice počas predklonu v bedrách.
Bezpečnosť
Vyhnite sa hyperextenzii driekovej chrbtice pri narovnávaní.
Nezdvíhajte plecia, ak máte existujúce problémy s rotátorovou manžetou.
Tipy
- Nech zdvih vytvorí impulz z bokov, nie sila rúk.
- Držte činku blízko pri trupe počas celého ťahu.
- Hore mierne pokrč ramená, aby si zapojil trapézy.
Detaily
- Základný pohyb
- Vysoký príťah
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
