Mŕtvy ťah s činkami a príťah k brade

VARIÁCIE

Mŕtvy ťah s činkami a príťah k brade

Lakte vedú zvislé ťahanie smerom k brade

Tento zložený cvik posilňuje zadný reťazec a cieli na hornú časť chrbta a plecia prostredníctvom súvislého ťahového pohybu.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s chodidlami na šírku bedier a držte činky pred stehnami.
Predkloňte sa v bedrách, aby ste znížili závažia, pričom chrbát udržujte vystretý.
Odrazte sa cez päty, aby ste sa vrátili do stojacej polohy.
Ťahajte činky zvisle k brade a veďte ich lakťami.
Spustite závažia pod kontrolou, aby ste sa pripravili na ďalšie opakovanie.

BEŽNÉ CHYBY

Zaoblenie dolnej časti chrbta počas fázy mŕtveho ťahu.
Používanie švihu na vyhodenie váh nahor namiesto sily svalov.
Príliš široké vystrčenie lakťov v hornej časti veslovania.

TIPY

Držte činky blízko tela počas celého rozsahu pohybu.
Ťah začnite vytlačením lakťov vysoko nahor, nie ťahaním rukami.
Udržujte neutrálnu chrbticu počas fázy predklonu, aby ste ochránili bedrovú oblasť.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa nadmernému pokrčeniu pliec v hornej časti, aby ste predišli riziku impingmentu.
Neokrúhľujte chrbticu pri predklone pod záťažou.

PODROBNOSTI

Svaly: BedráChrbát
Vybavenie: Činka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Mŕtvy ťah
V kombinácii s: Príťah k brade
Poloha záťaže: Po stranách
Paže: Obe
Nohy: Obe
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec