Peso muerto con mancuernas al remo vertical

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sostenga las mancuernas frente a sus muslos.
2. 2Flexiona la cadera para bajar las pesas manteniendo la espalda recta.
3. 3Empuja a través de los talones para volver a la posición de pie.
4. 4Tire las mancuernas verticalmente hacia la barbilla, liderando con los codos.
5. 5Baje las pesas de forma controlada para prepararse para la siguiente repetición.

ERRORES COMUNES

• Redondear la zona lumbar durante la fase de peso muerto.
• Usar el impulso para balancear las pesas hacia arriba en lugar de la fuerza muscular.
• Abrir los codos demasiado hacia los lados en la parte superior del remo.

CONSEJOS

• Mantén las mancuernas cerca de tu cuerpo durante todo el rango de movimiento.
• Inicia el remo impulsando los codos hacia arriba en lugar de tirar con las manos.
• Mantén una columna neutra durante la fase de bisagra para proteger la zona lumbar.

SEGURIDAD

• Evite encoger excesivamente los hombros en la parte superior para prevenir el riesgo de pinzamiento.
• No redondees la columna al inclinar el tronco hacia adelante bajo carga.

DETALLES

Músculos

Zona LumbarEspalda

Equipamiento

Mancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Peso muerto

Combinado con

Remo al mentón

Posición de la carga

A los lados

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros