Άρση θανάτου με αλτήρες σε όρθια κωπηλασία

ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Άρση θανάτου με αλτήρες σε όρθια κωπηλασία

Οι αγκώνες οδηγούν μια κάθετη έλξη προς το πηγούνι

Αυτή η σύνθετη άσκηση δυναμώνει την οπίσθια αλυσίδα και στοχεύει στην άνω πλάτη και τους ώμους μέσω μιας συνεχούς κίνησης έλξης.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, κρατώντας αλτήρες μπροστά από τους μηρούς σας.
Κάντε κάμψη στους γοφούς για να κατεβάσετε τα βάρη διατηρώντας την πλάτη σας ίσια.
Σπρώξε μέσα από τις φτέρνες σου για να επιστρέψεις σε όρθια θέση.
Τραβήξτε τους αλτήρες κάθετα προς το σαγόνι σας, οδηγώντας με τους αγκώνες.
Κατεβάστε τα βάρη με έλεγχο για να επαναφέρετε τη θέση για την επόμενη επανάληψη.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Κύρτωση της μέσης κατά το τμήμα της άρσης θανάτου.
Χρήση της ορμής για να ανεβάσεις τα βάρη με ταλάντευση αντί για μυϊκή δύναμη.
Το άνοιγμα των αγκώνων πολύ πλατιά στην κορυφή της έλξης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Κρατήστε τους αλτήρες κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Ξεκινήστε την έλξη σπρώχνοντας τους αγκώνες ψηλά αντί να τραβάτε με τα χέρια.
Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη κατά τη φάση της κάμψης για την προστασία της μέσης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

Αποφύγετε την υπερβολική ανύψωση των ώμων στο πάνω σημείο για να αποτρέψετε τον κίνδυνο πρόσκρουσης.
Μην καμπουριάζετε τη σπονδυλική στήλη όταν κάνετε κάμψη προς τα εμπρός υπό φορτίο.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: ΜέσηΠλάτη
Εξοπλισμός: αλτήρας
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Άρση βαρών από το έδαφος
Σε συνδυασμό με: Κωπηλασία όρθια
Θέση φορτίου: Στα πλάγια
Χέρια: Και τα δύο
Πόδια: Και τα δύο
Προσανατολισμός χεριών: Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
Θέση σώματος: Όρθιος
Στάση: άνοιγμα ώμων