Mrtvý tah s činkami do přítahu k bradě

VARIACE

Mrtvý tah s činkami do přítahu k bradě

Lokty vedou vertikální tah k bradě

Tento složený pohyb posiluje zadní řetězec a cílí na horní část zad a ramena prostřednictvím nepřetržitého tažného pohybu.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s chodidly na šířku boků a držte činky před stehny.
Pokrčte se v bocích a spusťte závaží při zachování rovných zad.
Odrazem přes paty se vraťte do stoje.
Táhněte činky svisle směrem k bradě a veďte pohyb lokty.
Spusťte závaží kontrolovaně a připravte se na další opakování.

ČASTÉ CHYBY

Zaoblování spodní části zad během fáze mrtvého tahu.
Používání momenta k rozhoupání velkých činek nahoru místo svalové síly.
Roztažení loktů příliš doširoka v horní části přítahu.

TIPY

Držte činky po celou dobu pohybu těsně u těla.
Zahajte přitahování tím, že budete tlačit lokty vysoko, nikoliv tahat rukama.
Během fáze předklonu udržujte neutrální páteř, abyste chránili bedra.

BEZPEČNOST

Vyhněte se nadměrnému pokrčení ramen v horní fázi, abyste předešli riziku impingementu.
Nezakrývejte páteř při předklonu pod zátěží.

PODROBNOSTI

Svaly: BedraZáda
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Mrtvý tah
V kombinaci s: Přítah k bradě
Pozice zátěže: Po stranách
Paže: Obě
Nohy: Obě
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen