Dødløft med hantler til opprett roing

VARIANTER

Dødløft med hantler til opprett roing

Albuer leder et vertikalt drag mot haken

Denne sammensatte bevegelsen styrker den bakre kjeden og målretter øvre rygg og skuldre gjennom en kontinuerlig trekkbevegelse.

SLIK GJØR DU DET

Stå med føftene i hoftebredde og hold manualer foran lårene.
Bøy i hoftene for å senke vektene mens du holder ryggen rett.
Press gjennom hælene for å komme tilbake til stående stilling.
Trekk hantlene vertikalt opp mot haken, led med albuene.
Senk vektene kontrollert for å nullstille før neste repetisjon.

VANLIGE FEIL

Å runde korsryggen under markløftdelen.
Å bruke momentum til å svinge vektene opp i stedet for muskelkraft.
Å flare albuene for langt ut på toppen av roen.

TIPS

Hold håndvektene tett inntil kroppen gjennom hele bevegelsesområdet.
Start roingen ved å drive albuene høyt opp i stedet for å dra med hendene.
Hold en nøytral ryggrad under hofteleddsfasen for å beskytte korsryggen.

SIKKERHET

Unngå å trekke skuldrene for mye opp i topposisjonen for å redusere risikoen for innklemming.
Ikke rund ryggen når du bøyer deg fremover under belastning.

DETALJER

Muskler: Nedre RyggRygg
Utstyr: hantel
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Markløft
Kombinert med: Upright row
Lastposisjon: Ved sidene
Armer: Begge
Bein: Begge
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde