Dødløft med håndvægte til optræk

VARIATIONER

Dødløft med håndvægte til optræk

Albuerne fører et vertikalt træk mod hagen

Denne sammensatte øvelse styrker den posteriore kæde og rammer den øvre del af ryggen og skuldrene gennem en kontinuerlig trækkende bevægelse.

SÅDAN GØR DU

Stå med fødderne i hoftebredde og hold håndvægte foran dine lår.
Bøj i hofterne for at sænke vægtene, mens du holder ryggen flad.
Pres gennem hælene for at vende tilbage til en stående position.
Træk håndvægtene lodret op mod hagen med albuerne først.
Sænk vægtene kontrolleret for at nulstille til næste gentagelse.

ALMINDELIGE FEJL

Afrunding af den nederste del af ryggen under dødløft-fasen.
At bruge momentum til at svinge vægtene op i stedet for muskelkraft.
At albuerne flares for bredt ud i toppen af rowet.

TIPS

Hold håndvægtene tæt ind til kroppen gennem hele bevægelsesudslaget.
Start trækningen ved at drive albuerne højt op i stedet for at trække med hænderne.
Hold en neutral rygsøjle under hoftebøjningsfasen for at beskytte lænden.

SIKKERHED

Undgå at trække skuldrene for meget op i toppositionen for at forhindre risiko for impingement.
Undgå at runde rygsøjlen, når du bøjer dig fremad under belastning.

DETALJER

Muskler: LændRyg
Udstyr: Håndvægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Dødløft
Kombineret med: Optræk
Lastposition: Ved siderne
Arme: Begge
Ben: Begge
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Kropsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde