Deficit dødløft
Fødderne står på en forhøjet plade eller platform
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang, Vægtplade
- Bevægelse
- Dødløft · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Lænd Ryg Underarme Baller Baglår Rhomboider Forside lår Trapezius
Sådan gør du
- Stå på en stabil plade eller platform med vægtstangen centreret over dine fødder.
- Bøj i hofterne og bøj knæene for at gribe stangen lige uden for dine ben.
- Tag en dyb indånding, spænd coren, og løft brystet for at skabe en flad ryg.
- Pres gennem dine fødder for at strække hofter og knæ, indtil du står helt oprejst.
- Sænk stangen ved at skubbe hofterne bagud og kontrollere nedstigningen til gulvet.
Almindelige fejl
- Afrunding af lænden under det indledende træk fra deficit.
- Rygge vægtstangen op fra gulvet i stedet for at opbygge et støt spænd.
- Hyperextension af rygsøjlen øverst i løftet.
- Ladning af knæene falde indad under opstigningen.
Sikkerhed
Sørg for, at platformen under dine fødder er stabil og skridsikker for at forhindre vrid i anklen.
Forsøg ikke med tunge belastninger, hvis du mangler mobiliteten til at opretholde en neutral rygsøjle i den dybere startposition.
Tips
- Hold stangen tæt til dine skinneben gennem hele bevægelsen.
- Forestil dig, at du trækker stangen op langs dine ben i stedet for at trække den væk fra kroppen.
- Hold spændingen i dine latissimus ved at forsøge at bøje stangen omkring dine skinneben.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Dødløft
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Tempo og bevægelsesudslag
- Underskud
