Defitsiit tõmme
Jalad on tõstetud plaadil või platvormil
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang, Raskusplaat
- Liikumine
- Jõutõmme · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Alaselg Selg Küünarvarred Tuharad Reielihased Romboidid Nelipealine Trapets
Kuidas seda teha
- Seisa kindlal plaadil või poodiumil, hoides kang keskendatuna jalgade kohal.
- Painuta puusadest ja painuta põlvi, et haarata kangist täpselt jalgade välisküljest.
- Hinga sügavalt sisse, pinguta kõhulihaseid ja tõsta rinda, et selg oleks sirge.
- Suru läbi jalgede, et sirgendada puusad ja põlved, kuni oled täielikult püsti.
- Langeta kang, lükates puusad taha ja kontrollides langetamist põrandani.
Levinud vead
- Alaselja ümardamine defitsiidist algse tõmbe ajal.
- Kangi põrandalt tõmblev üles tõstmine pideva pingutuse rakendamise asemel.
- Selgroo hüperextendimine tõstmise ülemises punktis.
- Põlvede sissepoole vajumine tõstmise faasis.
Ohutus
Veenduge, et jalgade all olev platvorm on stabiilne ja libisemiskindel, et vältida hüppeliigese väänatust.
Ära püüa tõsta raskeid koormusi, kui sul puudub liikuvus neutraalse selgroo säilitamiseks sügavamas algasendis.
Näpunäited
- Hoia kang läbi kogu liigutuse sääreluu lähedal.
- Kujuta ette, et tõmbad kangit mööda jalgu üles, mitte eemale kehast.
- Hoia lailihastes pinget, püüdes kangit sääreluude ümber painutada.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Jõutõmme
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Tempo ja ulatus
- Defitsiit
