Raskusega seljapainutus
Raskus või hantel tugevalt vastu rinda hoida.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hüperekstensioonpink, Raskusplaat, Hantel
- Liikumine
- Selja sirutamine · Kõhuli
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Alaselg Selg Tuharad Reielihased
Kuidas seda teha
- Kinnita jalad patjade alla ja paindu puusadest ette.
- Hoia ketas või hantel tugevalt vastu rinda.
- Langeta ülakeha, kuni tunned venitust reie tagaküljel.
- Suru puusad ette, et naasta sirgjoonesse.
- Pigista ülaasendis tugevalt tuharalihaseid, ilma et tahapoole kalduksid.
Levinud vead
- Alaselja üleliigne välja sirutamine liigutuse ülemises punktis.
- Selgroo ümardamine langetamise faasis.
- Hooga kasutamine raskuse ülesviimiseks.
- Üles vaatamine, mis rikub kaela joondust.
Ohutus
Väldi ülemises asendis üleulatust, et vältida lülisamba fassettliigeste kokkusurumist.
Ära küüruta selga, kui hoiad välisraskust.
Näpunäited
- Hoia lõug sisse tõmmatud, et hoida selgroog neutraalsena.
- Alusta tõstet, surudes puusad vastu patja.
- Mõtle, et liigutad oma ülakeha ühe tervikuna.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Selja sirutamine
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Kõhuli
- Kehatoetus
- Puusad toel
- Koormuse tüüp
- Koos raskusega
