Istezanje leđa s težinom
Uteg ili bučica čvrsto je pritisnut uz prsa.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Klupa za hiperekstenziju, Uteg, bučica
- Kretnja
- Ekstenzija leđa · Ležeći licem prema dolje
- Prati
- Weight & Reps
Works
Donji Dio Leđa Leđa Gluteusi Zadnja loža
Kako to učiniti
- Učvrsti stopala ispod jastučića i savij se naprijed u kukovima.
- Čvrsto drži uteg ili bučicu uz prsa.
- Spusti trup dok ne osjetiš istezanje u stražnjoj loži.
- Guraj kukovima naprijed kako bi se vratio u ravnu liniju.
- Čvrsto stisni gluteuse na vrhu bez naginjanja unatrag.
Uobičajene pogreške
- Prekomjerno istezanje donjeg dijela leđa u gornjoj točki pokreta.
- Zaokruživanje kralježnice tijekom faze spuštanja.
- Korištenje zamaha za podizanje utega.
- Gledanje prema gore koje narušava poravnanje vrata.
Sigurnost
Izbjegni hiperekstenziju u gornjoj točki kako ne bi komprimirao fasetne zglobove kralježnice.
Ne zaobljuj leđa dok držiš vanjsko opterećenje.
Savjeti
- Drži bradu uvučenu kako bi zadržao neutralnu kralježnicu.
- Započni podizanje gurajući bokove u jastuk.
- Razmišljaj o tome da pomičeš trup kao jednu čvrstu cjelinu.
Detalji
- Osnovni pokret
- Ekstenzija leđa
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Ležeći licem prema dolje
- Potpora tijelu
- Bokovi na podlozi
- Vrsta opterećenja
- S opterećenjem
