Gewichtete Rückenstreckung
Gewichtsscheibe oder Kurzhantel fest an die Brust gedrückt.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hyperextensionsbank, Hantelscheibe, Hantel
- Bewegung
- Rückenstrecker · Bauchlage
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Unterer Rücken Rücken Gesäß Hamstrings
So geht's
- Fixiere deine Füße unter den Polstern und beuge dich aus der Hüfte nach vorn.
- Halte eine Gewichtsscheibe oder Kurzhantel fest an deine Brust gedrückt.
- Senke deinen Oberkörper, bis du eine Dehnung in den Hamstrings spürst.
- Drücke deine Hüften nach vorne, um wieder in eine gerade Linie zu kommen.
- Drücke oben die Gesäßmuskeln fest zusammen, ohne dich nach hinten zu lehnen.
Häufige Fehler
- Überstreckung des unteren Rückens am oberen Punkt der Bewegung.
- Rundwerden der Wirbelsäule während der Absenkphase.
- Die Nutzung von Schwung, um das Gewicht nach oben zu schwingen.
- Nach oben schauen, was die Ausrichtung des Nackens beeinträchtigt.
Sicherheit
Vermeide die Hyperextension in der obersten Position, um keine Kompression der Facettengelenke der Wirbelsäule zu verursachen.
Runde deinen Rücken nicht ab, während du eine externe Last hältst.
Tipps
- Halte dein Kinn eingezogen, um eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren.
- Leite die Bewegung ein, indem du deine Hüften in das Polster drückst.
- Stell dir vor, du bewegst deinen Oberkörper als eine feste Einheit.
Details
- Grundbewegung
- Rückenstrecker
- Position der Last
- Front Rack
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Bauchlage
- Körperstütze
- Hüfte auf Polster
- Lasttyp
- Gewichtet
