Zakłon tułowia z obciążeniem
Obciążnik lub hantel mocno przyciśnięty do klatki piersiowej.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Ławka do hiperprostu, Talerz, hantel
- Ruch
- Prostowanie tułowia · Leżenie przodem
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Odcinek Lędźwiowy Plecy Pośladki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Umocuj stopy pod podkładkami i wykonaj skłon w przód w stawach biodrowych.
- Przytrzymaj talerz obciążnika lub hantel mocno przy klatce piersiowej.
- Opuszczaj tułów, aż poczujesz rozciąganie w ścięgnach podkolanowych.
- Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do prostej linii.
- Mocno napnij pośladki na górze, nie odchylając się do tyłu.
Częste błędy
- Przeprost dolnego odcinka pleców w górnej fazie ruchu.
- Zaokrąglanie kręgosłupa w fazie opuszczania.
- Rozhuśtywanie ciężaru przy użyciu rozpędu.
- Patrzenie w górę, co zaburza ustawienie szyi.
Bezpieczeństwo
Unikaj hiperwyprostu na górze, aby nie uciskać stawów międzykręgowych.
Nie zaokrąglaj pleców, trzymając zewnętrzne obciążenie.
Wskazówki
- Trzymaj brodę przyciągniętą do klatki, aby utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa.
- Rozpocznij ruch, wciskając biodra w podpórkę.
- Myśl o ruchu tułowia jako o jednym zwartym elemencie.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Prostowanie tułowia
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Leżenie przodem
- Podparcie ciała
- Biodra na poduszce
- Typ obciążenia
- Z obciążeniem
