Martwy ciąg sumo z kettlebells i wysokim ciągiem
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Wysokie ciągnięcie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Odcinek Lędźwiowy Pośladki Dwugłowe ud Czworoboczny Barki Plecy Czworogłowy Przedramiona Brzuch
Jak to zrobić
- Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość barków i palcami skierowanymi na zewnątrz.
- Chwyć rączkę kettla oburącz chwytem nachwytem.
- Zegnij się w biodrach, aby opuścić odważnik między nogi.
- Odepchnij się przez pięty, aby eksplozywnie wyprostować biodra i kolana.
- Unieś barki i przyciągnij kettlebell do wysokości klatki piersiowej.
- Kontrolowanie opuść ciężar z powrotem między nogi.
Częste błędy
- Ciągnij rękami, zanim biodra się całkowicie wyprostują.
- Pozwól, aby dolna część pleców zaokrągliła się podczas początkowego zgięcia w biodrach.
- Podczas ruchu w górę odciągnij kettla od goleni.
- Wzrusz ramionami przed zakończeniem ruchu biodrami.
Bezpieczeństwo
Nie zaokrąglaj odcinka lędźwiowego pod obciążeniem, aby zapobiec urazowi dysku.
Nie przeprostowuj kręgosłupa w górnej fazie ruchu.
Wskazówki
- Przez cały ruch trzymaj kettla blisko ciała.
- Rozpocznij ciągnięcie nogami, a nie rękami.
- Prowadź ruch w górę łokciami, a nie dłońmi.
- Utrzymuj neutralny kręgosłup od początku zgięcia do pełnego wyprostu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wysokie ciągnięcie
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Postawa
- Szeroki
