Martwy ciąg sumo hantlami do brody
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wysokie ciągnięcie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Pośladki Czworoboczny Dwugłowe ud Plecy Czworogłowy Przywodziciele Przedramiona Barki Brzuch
Jak to zrobić
- Stań ze stopami szerzej niż szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz, hantle na podłodze między twoimi stopami.
- Wykonaj zawias w biodrach i zegnij kolana, aby chwycić hantle wyprostowanymi ramionami, wewnątrz kolan.
- Napieraj przez pięty i jednocześnie wyprostuj biodra i kolana, trzymając hantle blisko ciała.
- Gdy hantle mijają połowę uda, wypchnij biodra do przodu i wzrusz ramionami w górę.
- Ciągnij hantle do wysokości obojczyka, trzymając łokcie wysoko i na zewnątrz, a następnie wróć tą samą drogą do podłogi.
Częste błędy
- Zbyt wczesne zginanie ramion i zamienianie tego w uginanie ramion na biceps.
- Pozwól nadgarstkom wznieść się powyżej łokci, co zamienia to w wiosłowanie sztangi wzdłuż tułowia.
- Zaokrąglanie odcinka lędźwiowego podczas przygotowania lub opuszczania.
- Nie pozwól, aby hantle odsuwały się od ciała podczas unoszenia.
- Zapadanie się kolan do środka zamiast prowadzenia ich nad palcami stóp.
Bezpieczeństwo
Zwiększaj obciążenie kręgosłupa stopniowo; duże ciężary przy zaokrąglonych plecach grożą urazem odcinka lędźwiowego.
Unikaj, jeśli masz konflikt podbarkowy lub problemy z nadgarstkiem, ponieważ high pull obciąża oba.
Wskazówki
- Trzymaj hantle blisko nóg, aby ich tor ruchu pozostał pionowy.
- Pozwól biodrom dokończyć ruch, zanim ramiona się zginają; ciągnięcie jest dokończeniem ruchu, a nie jego początkiem.
- Na górze trzymaj łokcie powyżej nadgarstków, żeby to pozostało wysokim ciągnięciem.
- Napnij mięśnie głębokie i utrzymuj neutralną kręgosłup od przygotowania aż do opuszczania.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wysokie ciągnięcie
- Pozycja obciążenia
- hantel trzymany między stopami
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Postawa
- Szeroki
