Sumo high pull z hantlami
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wysokie ciągnięcie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworoboczny Barki Pośladki Plecy Dwugłowe ud Czworogłowy Przywodziciele Przedramiona Brzuch Odcinek Lędźwiowy
Jak to zrobić
- Stań w rozkroku szerszym niż barki, palce stóp na zewnątrz, z jednym hantlem na podłodze między stopami.
- Wykonaj zawias w biodrach z prostymi plecami, aby chwycić uchwyty obiema rękami.
- Wypchnij się z podłogi, aby wybuchowo wyprostować biodra i kolana.
- Ciągnij hantle pionowo w kierunku brody, prowadząc wysokimi łokciami.
- Prowadź ciężar z powrotem w dół, najpierw wykonując zawias w biodrach.
- Przywróć swoją postawę i chwyt przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
Częste błędy
- Ciągnięcie ramionami przed pełnym wyprostem bioder.
- Pozwalanie kolanom zapadać się do środka podczas wybicia.
- Zbyt wczesne unoszenie barków w stronę uszu.
- Zbyt mocno pochylasz się do przodu zamiast ciągnąć pionowo.
- Używanie tak dużego hantla, że talerze uderzają o uda i przerywają tor ciągnięcia.
Bezpieczeństwo
Unikaj zaokrąglania dolnej części pleców podczas przygotowania lub odkładania hantla na podłogę.
Trzymaj hantel z dala od kolan i ud podczas ruchu w górę i w dół, aby talerze nie uderzały o twoje nogi.
Wskazówki
- Trzymaj hantel blisko ciała, gdy porusza się w górę i w dół.
- Myśl o swoich ramionach jak o hakach, a nie o aktywnym ciągnięciu bicepsem.
- Dokończ wyprost bioder, zanim rozpoczniesz ciągnięcie w górę.
- Chwyć mocno i utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby hantel się nie kołysał.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wysokie ciągnięcie
- Pozycja obciążenia
- hantel trzymany między stopami
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Postawa
- Szeroki
