Sumo high pull s jednoručkou
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Vysoký príťah
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Lichobežník Ramena Zadok Chrbát Zadné stehná Štvorhlavý Adduktory Predlaktia Brušné Bedrá
Ako to urobiť
- Postav sa s chodidlami širšie než ramená, špičky von, a jednu jednoručku polož na zem medzi chodidlá.
- Predkloň sa v bedrových kĺboch s rovným chrbtom, aby si uchopil rukoväte oboma rukami.
- Tlač do podlahy, aby si explozívne vystrel boky a kolená.
- Ťahaj jednoručky zvisle k brade a veď s vysokými lakťami.
- Veď váhu späť nadol tak, že najprv zatlačíš boky dozadu.
- Obnov si postoj a úchop pred začiatkom ďalšieho opakovania.
Bežné chyby
- Neťahaj rukami pred úplným vystretím bokov.
- Nedovoľ, aby sa kolenné kĺby zrútili dovnútra počas výtlaku.
- Predčasné nadvihnutie ramien k ušiam.
- Predklon príliš dopredu namiesto vertikálneho vytlačenia.
- Použitie takej veľkej jednoručky, že kotúče narážajú do stehien a prerušujú dráhu ťahu.
Bezpečnosť
Nezaguľuj dolnú časť chrbta, keď sa nastavuješ alebo keď vraciaš jednoručku na podlahu.
Drž jednoručku mimo kolien a stehien pri ceste nahor aj nadol, aby sa kotúče neudierali do nôh.
Tipy
- Drž jednoručku blízko tela, keď sa pohybuje hore a dole.
- Predstav si, že tvoje ruky sú háky, a neťahaj aktívne bicepsom.
- Dokonči extenziu bedra predtým, než začneš ťah nahor.
- Chyť pevne a drž zápästia v neutrálnej polohe, aby sa jednoručka nehojdala.
Detaily
- Základný pohyb
- Vysoký príťah
- Poloha záťaže
- činka držaná medzi chodidlami
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Postoj
- Široko
