Vysoký príťah s jednoručkou
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Vysoký príťah · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Chrbát Ramena Široké Lichobežník Zadné Deltoidy Zadok Zadné stehná Brušné
Ako to urobiť
- Postav sa s nohami na šírku ramien a drž v každej ruke jednoručnú činku, dlane smerujú k tebe.
- Predkloň sa v bokoch a nechaj jednoručky mierne putovať dozadu popri nohách.
- Explozívne vytlač boky dopredu, aby si vytvoril vzostupný impulz.
- Ťahaj obe jednoručky priamo nahor pozdĺž tela až do úrovne hrudníka.
- Drž lakte vysoko a vytlačené von mimo zápästí v hornej polohe.
- Spusť jednoručky kontrolovane späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Neťahaj rukami skôr, než sa bedrá vystrú.
- Nedovoľ, aby sa jednoručky vzdialili od tela.
- Nadmerné zakláňanie sa v hornej časti pohybu.
- Neohýbaj lakte príliš skoro počas vzostupnej fázy.
- Nenechaj jednu jednoručku zaostávať za druhou, spôsobí to skrútenie.
Bezpečnosť
Vyhni sa prehnutiu dolnej časti chrbta, keď stojíš vzpriamene.
Nekrč plecami, ak máš existujúce problémy s rotátorovou manžetou.
Drž si jednoručky na ceste dole pod kontrolou, aby sa nerozkývali do kolien.
Tipy
- Nech je zdvih poháňaný pohybom bokov, nie silou paží.
- Drž jednoručky blízko trupu počas celého ťahu.
- Zakonči pohyb ľahkým pokrčením ramien hore, aby sa trapézy naplno zapojili.
- Drž zápästia v neutrálnej polohe a jednoručky v rovnakej úrovni.
Detaily
- Základný pohyb
- Vysoký príťah
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
