Høj træk med håndvægt
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Højt træk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Ryg Skuldre Lats Trapezius Bageste Deltamuskler Baller Baglår Mave
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod dig.
- Bøj i hofterne, og lad håndvægtene føre let bagud langs dine ben.
- Skub hofterne eksplosivt fremad for at skabe opadgående momentum.
- Træk begge håndvægte lige op langs kroppen til brysthøjde.
- Hold albuerne højt og udad uden for håndleddene i topstillingen.
- Sænk håndvægtene kontrolleret tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- Træk ikke med armene, før hoften strækkes.
- Lad ikke håndvægtene drive væk fra kroppen.
- At læne dig for meget bagud i den øverste position af bevægelsen.
- At bøje albuerne for tidligt i den opadgående fase.
- At lade den ene håndvægt sakke bag den anden, hvilket skaber en drejning.
Sikkerhed
Undgå at overstrække den nederste del af ryggen, når du står oprejst.
Træk ikke skuldrene op, hvis du har eksisterende problemer med rotator cuff.
Hold vægtene under kontrol på vej ned, så de ikke svinger ind i dine knæ.
Tips
- Lad hoftedrivet skabe løftet, ikke armstyrken.
- Hold håndvægtene tæt på din torso gennem hele trækket.
- Afslut med et let skuldertræk i toppen for at aktivere trapezius fuldt ud.
- Hold håndleddene neutrale, og hold håndvægtene på samme niveau.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Højt træk
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
