Tirage haut haltère
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Tirage haut · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Dos Épaules Dorsaux Trapèze Deltoïdes Postérieurs Fessiers Ischio-jambiers Abdominaux
Comment le faire
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, paumes vers toi.
- Fais une flexion au niveau des hanches et laisse les haltères reculer légèrement le long de tes jambes.
- Pousse tes hanches vers l'avant de façon explosive pour générer un élan vers le haut.
- Tire les deux haltères bien droit vers le haut le long de ton corps jusqu'au niveau de la poitrine.
- Garde les coudes hauts et écartés à l'extérieur des poignets en position haute.
- Redescends les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
Erreurs courantes
- Ne tire pas avec les bras avant que les hanches ne s'étendent.
- Laisser les haltères s'éloigner du corps.
- Tu te penches excessivement en arrière en haut du mouvement.
- Ne plie pas les coudes trop tôt pendant la phase de montée.
- Laisser un haltère traîner derrière l'autre, ce qui provoque une rotation.
Sécurité
Évite d'hyperextension du bas du dos lorsque tu te tiens droit.
Ne hausse pas les épaules si tu as des problèmes existants de coiffe des rotateurs.
Garde les haltères sous contrôle pendant la descente pour qu'ils ne viennent pas heurter tes genoux.
Conseils
- Laisse le mouvement de hanches créer la montée, pas la force des bras.
- Garde les haltères près de ton torse tout au long du tirage.
- Termine par un léger shrug en haut pour engager pleinement les trapèzes.
- Garde les poignets neutres et les haltères au même niveau l'un que l'autre.
Détails
- Mouvement de base
- Tirage haut
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
