Přítah s jednoručkou
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Vysoký tah · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Záda Ramena Široké Lichoběžník Zadní Deltoidy Hýždě Zadní stehna Břišní
Jak to udělat
- Stůj s chodidly na šířku ramen a drž v každé ruce jednu jednoručku, dlaněmi k sobě.
- Předkloň se v kyčlích a nech jednoručky mírně putovat vzad podél nohou.
- Vysuň boky explozivně dopředu, abys vygeneroval vzestupnou hybnost.
- Vytáhni obě jednoručky přímo nahoru podél těla do úrovně hrudníku.
- Drž lokty vysoko a roztažené vně za zápěstími v horní pozici.
- Sniž činky pod kontrolou zpět do výchozí pozice.
Časté chyby
- Netahej pažemi, dokud neprovedeš extenzi kyčlí.
- Dovolit, aby se jednoručky vzdálily od těla.
- Nadměrné zaklánění se v horní poloze pohybu.
- Příliš brzké ohýbání loktů během vzestupné fáze.
- Necháváš jednu jednoručku zaostávat za druhou, což způsobuje zkroucení.
Bezpečnost
Vyhni se nadměrnému prohnutí dolní části zad, když stojíš vzpřímeně.
Nekrč rameny, pokud máš potíže s rotátorovou manžetou.
Kontroluj jednoručky při cestě dolů, aby se ti nerozkývaly do kolen.
Tipy
- Nechť pohyb kyčlí vytváří tah, ne síla paží.
- Drž si jednoručky po celou dobu tahu blízko u trupu.
- Zakonči pohyb lehkým pokrčením ramen nahoře, aby se trapézy plně zapojily.
- Drž zápěstí v neutrální poloze a jednoručky ve stejné výšce.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Vysoký tah
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
