Hantel high pull
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Høy trekk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Rygg Skuldre Lats Trapezius Bakre Deltamuskler Setemuskler Bakside lår Mage
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en manual i hver hånd, med håndflatene vendt mot deg.
- Bøy i hoftene og la manualene bevege seg litt tilbake ved siden av beina.
- Driv hoftene eksplosivt fremover for å skape oppovergående momentum.
- Dra begge manualene rett opp langs kroppen til brysthøyde.
- Hold albuene høyt og utover utenfor håndleddene i topposisjonen.
- Senk manualene kontrollert tilbake til startposisjonen.
Vanlige feil
- Ikke dra med armene før hoftene strekker seg.
- Å la manualene drive bort fra kroppen.
- Å lene seg for mye bakover på toppen av bevegelsen.
- Å bøye albuene for tidlig i den oppadgående fasen.
- Å la én manual ligge bak den andre, noe som forårsaker en vridning.
Sikkerhet
Unngå hyperekstensjon av korsryggen når du står oppreist.
Ikke trekk skuldrene opp hvis du har eksisterende rotator cuff-problemer.
Hold manualene under kontroll på vei ned, slik at de ikke svinger inn i knærne dine.
Tips
- La hoftedriften skape løftet, ikke armstyrken.
- Hold manualene tett inntil overkroppen gjennom hele draget.
- Avslutt med et lett skuldertrekk på toppen for å aktivere trapezius fullt ut.
- Hold håndleddene nøytrale og manualene på samme nivå som hverandre.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Høy trekk
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
