Høyt kabeldrag
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Bevegelse
- Høy trekk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Rygg Skuldre Trapezius Bakre Deltamuskler Biceps Underarmer Setemuskler Mage
Slik gjør du det
- Sett opp en lav trinse med et tau eller en rett stang.
- Stå oppreist med lett bøyde knær og strammet kjernemuskulatur, og ta et overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde.
- Start med strake armer, skuldrene ned og tilbake, og kabelen stram.
- Start med å strekke beina og hoftene litt, og dra deretter mens albuene går høyt og utover.
- Hold håndtaket nær kroppens bane og håndleddene nøytrale; ikke curl festet, og avslutt i øvre brysthøyde med kontroll og uten å lene deg bakover eller trekke skuldrene overdrevent opp.
- Senk jevnt ned langs samme bane til armene er strake, uten å la vektstabelen smelle, og gjenopprett deretter holdningen mellom repetisjonene og hold jevn pust gjennom hele settet.
Vanlige feil
- Å dra med armene og skuldrene før hoftene strekker seg.
- Du står for nær apparatet, slik at kabelen blir slakk og du mister spenningen i starten av draget.
- Å lene seg bakover på toppen for å få større bevegelsesutslag.
- Bøy albuene for tidlig og gjør draget om til en upright row.
- Å la skuldrene runde fremover i bunnen i stedet for å holde en flat rygg.
- Å bruke en så tung belastning at bevegelsen blir et sakte løft i stedet for et eksplosivt drag.
Sikkerhet
Hold korsryggen nøytral og unngå å overstrekke på toppen.
Ikke trekk skuldrene opp i avslutningen hvis du har eksisterende rotator cuff-problemer.
Hold kabelbanen klar av ansiktet og kroppen, og kontroller returen slik at vektstabelen ikke rykker armene ned.
Sjekk at festet og pinnen sitter godt før du starter.
Tips
- Plasser deg langt nok fra apparatet til at kabelen er stram nederst, ikke slakk.
- La hoftene og knærne starte draget; armene fullfører det.
- Hold håndtaket tett inntil overkroppen og albuene over hendene på toppen.
- Hold deg rett mot maskinen og unngå å lene deg bakover for å fullføre repetisjonen.
- Bruk en vekt du kan akselerere jevnt; hvis draget føles sakte og tungt, reduser belastningen.
- Pause kort i bunnen for å nullstille hofteleddet i stedet for å sprette ut av det.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Høy trekk
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Overkroppshelling
- Oppreist
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Stående
- Trinsehøyde
- Lav
