Tros augšupvilkšana
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Augsta vilkšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Mugura Pleci Trapeces Aizmugurējie Delti Bicepss Apakšdelni Sēžamvieta Vēdera
Izpildes tehnika
- Iestati zemu skriemeli ar virvi vai taisnu stieni.
- Stāvi taisni, nedaudz saliecot ceļus un sasprindzinot ķermeni, un satver stieni ar virsroku, nedaudz platāk par plecu platumu.
- Sāc ar taisnām rokām, pleciem uz leju un atpakaļ, un trose nostiepta.
- Sāc, nedaudz izstiepjot kājas un gurnus, pēc tam velc, elkoņiem virzoties augstu un uz āru.
- Turiet rokturi tuvu ķermeņa kustības trajektorijai un plaukstas locītavas neitrālā stāvoklī; nelieciet piedēkli un pabeidziet augšējās krūšu daļas augstumā kontrolēti, nesliecoties atpakaļ un pārlieku neceļot plecus.
- Nolaid vienmērīgi pa to pašu trajektoriju, līdz rokas ir izstieptas, neļaujot svaru blokam triekt, tad starp atkārtojumiem atjauno stāju un visas sērijas laikā elpo vienmērīgi.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Velc ar rokām un pleciem pirms gurnu izstiepšanas.
- Stāvi pārāk tuvu trenažierim, tāpēc trose nokarājas un vilkšanas sākumā zūd sasprindzinājums.
- Noliekšanās atpakaļ augšpusē, lai iegūtu lielāku kustības amplitūdu.
- Pārāk agri saliec elkoņus un pārvērt velkšanu par vertikālu vilkšanu.
- Ļauj pleciem noapaļoties uz priekšu apakšā, nevis noturi taisnu muguru.
- Tik smagas slodzes izmantošana, ka kustība kļūst par lēnu celšanu, nevis sprādzienveida vilkšanu.
Drošība
Turi muguras lejasdaļu neitrālā stāvoklī un augšā neizliecies pārlieku atpakaļ.
Nevelc plecus uz augšu finišā, ja tev ir esošas rotatoru aproces problēmas.
Turiet trosi tā, lai tā nepieskartos sejai un ķermenim, un kontrolē atgriešanos, lai krava nerautu rokas uz leju.
Pirms sāc, pārbaudi, vai stiprinājums un tapa ir droši.
Padomi
- Novietojies pietiekami tālu no trenažiera, lai apakšā trose būtu nospriegota, nevis vaļīga.
- Lai gurni un ceļi sāk vilkšanu; rokas to pabeidz.
- Turiet rokturi tuvu pie rumpja, un augšpusē elkoņiem jābūt virs plaukstām.
- Paliec taisni pret treniņu mašīnu un neliecies atpakaļ, lai pabeigtu atkārtojumu.
- Izmanto svaru, ko vari vienmērīgi paātrināt; ja vilkšana šķiet lēna un smaga, samazini slodzi.
- Uz īsu brīdi apstājies apakšā, lai atjaunotu gurnu saliekšanos, nevis atsperties no tās.
Detaļas
- Pamata kustība
- Augsta vilkšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Rumpas slīpums
- Stāvs
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Trīša augstums
- Zemu
