Traukimas bloku aukštyn
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Aukštas traukimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Nugara Pečiai Trapecinis Užpakaliniai Deltai Bicepsas Dilbiai Sėdmenys Pilvo
Kaip atlikti
- Nustatyk žemą skriemulį su virve arba tiesia štanga.
- Stovėk tiesiai, šiek tiek sulenk kelius ir įtemp liemenį, tada suimk štangą viršutiniu sukibimu, šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Pradėk tiesiomis rankomis, pečiais nuleistais ir atgal, o trosas įtemptas.
- Pradėk šiek tiek ištiesdamas kojas ir klubus, tada trauk alkūnėms kylant aukštai ir į išorę.
- Laikyk rankeną arti kūno trajektorijos, o riešus neutralioje padėtyje; nelankstyk priedo ir užbaik viršutinės krūtinės dalies aukštyje kontroliuotai, neatsilošdamas ir per daug netraukdamas pečiais.
- Nuleisk sklandžiai tuo pačiu keliu, kol rankos bus ištiestos, neleisdamas svorių blokui trinktelėti, tada tarp pakartojimų atstatyk laikyseną ir visos serijos metu kvėpuok tolygiai.
Dažnos klaidos
- Traukimas rankomis ir pečiais prieš ištiesiant klubus.
- Stovi per arti treniruoklio, todėl trosas atsipalaiduoja ir traukimo pradžioje prarandi įtampą.
- Atsilošimas atgal viršuje, siekiant padidinti judesio amplitudę.
- Per anksti sulenki alkūnes ir paverči tu traukimą į vertikalią trauką prie smakro.
- Leisk pečiams suapvalėti į priekį apačioje, o ne išlaikyk tiesią nugarą.
- Tokios didelės apkrovos naudojimas, kad judesys tampa lėtu kėlimu, o ne sprogstamuoju traukimu.
Sauga
Laikyk apatinę nugaros dalį neutralioje padėtyje ir viršuje neperlenk jos atgal.
Nesutrauk pečių į viršų finišo metu, jei turi esamų rotatorių manžetės problemų.
Laikyk trosą taip, kad ji nekliudytų veido ir kūno, ir kontroliuok grįžimą, kad svoriai netrauktų rankų žemyn.
Prieš pradėdamas patikrink, ar tvirtinimas ir kaištis saugūs.
Patarimai
- Atsistok pakankamai toli nuo treniruoklio, kad apačioje trosas būtų įtemptas, o ne atsipalaidavęs.
- Tegul klubai ir keliai pradeda traukimą; rankos jį užbaigia.
- Laikyk rankeną arti liemens, o viršuje alkūnės turi būti aukščiau už delnus.
- Išlik tiesiai priešais treniruoklį ir nesilenk atgal, kad užbaigtum pakartojimą.
- Naudok svorį, kurį gali sklandžiai įsibėgėti; jei traukimas atrodo lėtas ir sunkus, sumažink apkrovą.
- Trumpai sustok apačioje, kad atnaujintum šlaunų atlenkimą, o ne atšoktum nuo jo.
Detalės
- Bazinis judesys
- Aukštas traukimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Korpuso pasvirimas
- Stačias
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Stovint
- Skridinio aukštis
- Žemai
